كتبت/ حبيبة خالد نرصد لك اليوم عدة تمرينات تقوم بها الكثير من النساء الحوامل، لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، ولكن هناك بعض التمارين التي قد تؤذي بالمرأه الحامل، فيجب تجنبها وهي: 1- تعتبر اليوغا من الرياضات المهمة والمفيدة للجسم، ولكن هناك بعض الوضعيات التي قد تضر بالحامل، مثل الوضعيات التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لفتراتٍ طويلة أو البقاء بالجانب الأيمن لأكثر من 3 دقائق متواصلة، فمع تقدم الحمل وكبر حجم الرحم وزيادة وزنه فإن الإستلقاء مع ذلك الضغط، قد يسبب قطع الدورة الدموية عن الساقين والقدمين والطفل كذلك. 2- بعض الأنشطة التي تتطلب مجهود وحركة كبيرة مثل القفزات المتكررة ونط الحبل وممارستها تعتبر خطيرة علي المرأه الحامل، لأنها تزيد من خطر الإصابات نتيجة الارتخاء الذي يصيب المفاصل في هذا الوقت، وهو ما يسبب عدة مشاكل أثناء الحمل والولادة. 3- تعتبر الرياضات المائية من الأنشطة المهمة والمفيدة للجسم، ولكن قد تشكل خطرًا علي المرأه الحامل حيث الغوص أو الغطس يسبب بإرتفاع خطر التعرض للإصابات نظرًا لتغيرات الضغط بين اليابسة وتحت الماء قد تؤثر على الجنين ويُصاب بمرض تخفيف الضغط، بالإضافة إلي الحركات التي تسبب إلتواء الخصر أثناء الوقوف. 4-تجنبي القيام بأي حركات غير محسوبة أو مدروسة كالإنحناء أو الالتواء، وعليك الإنتباه إلى عدم الوقوف لفتراتٍ طويلة وحمل الأشياء ذات الأوزان الثقيلة، وتجنب الانحناء كثيرًا خلال الحمل، تلافيًا لحدوث الإصابات أو الولادات المبكرة وربما الإجهاض، بالإضافة إلي تمارين الأيروبيك ذات المجهود الكبير والتأثير العالي، التي قد ينتج عن ممارساتها نتائج سلبية للحامل مثل ارتفاع الضغط في الهياكل الموجودة في دلخل الرحم وهو ما قد يؤدي الي عكوسات ومخاطر كبيرة أثناء الولادة مثل الولادة المبكرة قبل أوانها أو النزيف.